![chili- och kummingrillad lax](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2015/11/chili-och_kummingrillad_lax_med_edamamehummus-800x800.jpg)
Foto & styling: Sanna Livijn Wexell
Bästa maten för hjärta och kärl
Publicerad den
För att förebygga hjärt-kärlsjukdom finns det en hel del du kan göra både vad gäller maten och andra livsstilsfaktorer. Här är några tips insamlade från Hjärt- och Lungfonden.
Annons
Vad kan du göra för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdom?
- Sluta röka. Rökning skadar blodkärlen.
- Motionera regelbundet. Det förebygger åderförkalkning.
- Stressa mindre. Det har en negativ inverkan på hjärtat.
- Ät en balanserad kost med mycket fet fisk, fullkorn, bra fett och frukt och grönt.
![träna](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2020/03/traning-artikel-foto-nurlan-emir-300.jpg)
Dessa riskfaktorer kan du inte påverka:
- Hög ålder
- Manligt kön
- Ärftliga anlag
Detta skall du sträva efter:
- Hitta sätt i vardagen för att stressa mindre
- Få ner blodtrycket
- Få ner blodfetterna
- Regelbunden motion
Tips! Gör en hälsokontroll så att du kan mäta dina framsteg.
Bästa maten för hjärta och kärl:
- Fullkorn: för pasta, bröd, flingor och mjöl
- Tillbehör med lågt GI: dinkel, bulgur, linser, bönor, ärter, kikärter och quionoa
- Välj nyckelhålsmärkta produkter
- Ät gott om frukt och grönt
- Dra ner på socker och salt
- Nyttiga fetter: ex. olivolja, rapsolja, linfröolja, valnötsolja, kallpressad kokosolja, avokado och feta nötter
![ugnsbakad lax](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2020/05/ugnsbakad-lax-med-fetaostkram-och-frasta-broccolibuketter-foto-nurlan-emir-300.jpg)
- Omega 3: lax, strömming, sill, makrill
- Protein: magert kött och kyckling, fisk, quorn, bönor, linser, ärter
- Antioxidanter: färgglada grönsaker och frukter. Extra mycket finns i blåbär, svarta vinbär, hallon, katrinplommon, granatäpple, citrusfrukter och körsbär.
Hjärtvänlig mat:
Räksallad med örtvinägrett
Betyg: 3.5 av 5
![](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2017/04/raksallad_mathem-424x424.gif)
25 min
Medel
Supersallad
Betyg: 4.02 av 5
![Supersallad](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2016/12/pigg-mat-52r-424x424.jpg)
15 min
Medel
Fler recept visas nedanför annonsen
Bönsalsa med rostad majs
Betyg: 3.73 av 5
![Bönsalsa med rostad majs](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2016/12/mexikansk-mat-6r-424x424.jpg)
15 min
Medel
Laxgryta med saffran och grönsaker
Betyg: 3.97 av 5
![laxgryta](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2021/09/Laxgryta-med-saffran-och-gronsaker-foto-Nurlan-Emir-Mathem-424x424.jpg)
15 min
Lätt
Snabbfixad gryta!
Bovetegröt med torkade aprikoser
Betyg: 3.55 av 5
![Bovetegröt](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2016/08/bovetegrot-0012-424x424.jpg)
30 min
Medel
Vitlöksstekta haricots verts
Betyg: 3.63 av 5
![](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2020/05/haricots-verts-foto-nurlan-emir-mathem-424x424.jpg)
10 min
Medel
Vitkålsris
Betyg: 3.33 av 5
![Vitkålsris](https://eu-central-1.linodeobjects.com/tasteline/2020/05/vitkalsris-foto-nurlan-emir-mathem-424x424.jpg)
20 min
Medel
Annons