Foto & styling: Sanna Livijn Wexell Grekisk kyckling med grönsaksgryn och tzatziki
18 ingredienser | 45 minuterEn klassisk vardagsrätt med enkla och goda smaker. Rekvisita: www.oscarclothilde.com
Ingredienser
Grönsaksgryn
- 2 krm svartpeppar
- 4 port bulgur, eller couscous
- 0,5 st citron(er), saft och skal
- 1 msk grönsaksbuljong
- 3 msk olivolja
- 1 st paprika
- 1 kruka(or) persilja
- 1 tsk chilipeppar, finhackad
- 0,5 st purjolök(ar)
- 1 tsk salt
Kyckling
- 1 olivolja
- 1 smör
- 0,5 st citron(er), skalet
- 2 krm svartpeppar
- 1 tsk paprikapulver
- 1 tsk oregano, torkad
- 1 tsk salt
- 600 gram kycklingfilé(er)
Tzatziki
- 1 tsk honung
- 1 salt
- 0,5 msk citron(er), saften
- 1 klyfta(or) vitlök(ar)
- 1 svartpeppar
- 1,5 dl matyoghurt
- 0,5 st gurka
Köp receptet
Näringsvärde
- Kcal: 540
- Protein: 40 gram
- Fett: 26 gram
- Kolhydrater: 35 gram
Tillagning
- 1. Sätt ugnen på 175 grader. Koka gryn med buljong enligt anvisning på förpackningen. Låt det sedan svalna.
- 2. Kyckling: Blanda ihop oregano, paprikapulver, salt, peppar och rivet citronskal på en tallrik. Vänd kycklingfiléerna i kryddblandningen.
- 3. Hetta upp smör och olja i en stekpanna och bryn filéerna på båda sidor så att de får en fin gyllenbrun stekyta. Lägg över kycklingfiléerna på ett ugnsfast fat och sätt in i ugnen ca 15-20 min.
- 4. Grönsaksgryn: Skölj och tärna paprika. Skölj, kärna ur och finhacka chilipeppar samt skölj och finhacka purjolök och persilja. Blanda med det kokta kalla grynet. Tillsätt olja, citronsaft och rivet citronskal, salt och peppar. Blanda om ordentligt.
- 5. Tzatziki: Skölj och grovriv gurkan och pressa ur vätskan ordentligt. Blanda den rivna gurkan med yoghurt i en skål. Skala och riv i vitlök och smaka av med citronsaft, honung, salt och peppar. Servera den grekiska kycklingen med grönsaksgryn och tzatziki.
Receptet är från:
Inspiration
-
Mer matlagning, mindre kamp! -
Veckans receptförslag från MatHem.seKycklingtacos med mangosalsa!
-
Köp hem via MatHem.se!Recept med max 500 kcal!
-
Nytt från MatHem.seVegansk "ost"dipp från Frankful!
-
MatHems CleansepaketFärdigplanerat Cleansepaket
