Nästan rätt? Visa liknande recept
Annons
Ingredienser
4
port
-
2 tsksenapsfrö
-
2 stkanelstång
-
2 stvitlöksklyfta(or), hackad
-
1 mskolja
-
6 dltomatkross
-
1 stbuljong, tärning
-
1.5 tskspiskummin
-
1 tskkoriander
-
salt
-
300 gtonfisk, i vatten
-
150 gisbergssallad, i bitar
-
200 gtomat, i fina bitar
-
2 dlBönor, vita, på burk
-
1 dlmatlagningsyoghurt, ev låglaktosyoghurt
-
3 dljasminris
-
4 stchapati
-
peppar
Annons
Gör så här
-
1. Hetta upp senapsfrö och kanelstång i en torr stekpanna. Låt gul lök och vitlök fräsa i olja i samma stekpanna. Rör ner krossade tomater, buljongtärning, spiskummin och koriander.
-
2. Låt såsen koka i 5 minuter. Smaka av med salt och peppar. Avsluta med att tillsätta avrunnen tonfisk.
-
3. Gör en sallad på isbergssallad, tomat, vita bönor och matlagningsyoghurt. Salta och peppra. Servera grytan med sallad, kokt ris och chapatis.
-
Annons
Näringsvärde per portion
energivärde
540
kcal
Vad tyckte du om receptet?
Betyg: 0 av 5 (0 röster)
Frågor, tips och kommentarer
Upptäck mer på Mathem
Kampanjrecept, nytt i butiken och läckra recept
