Artikel

5:2 Välj dina mellanmål

Det finns inte mycket utrymme för mellanmål för den som följer 5:2 dieten. Men om du hellre äter en mindre lunch/middag plus mellanmål så kan du klämma in lite smått och gott ändå. Vi har sammaställt en kaloritabell med exmepel på vad du kan äta och recept som inspiration.
Text och recept: Mia Troberg

Mjölkprodukter:

Lättyoghurt 1 dl= 43 kcal

Lättfil (fett 0,5 %) 1 dl = 39 kcal

Kesella 1% 1 dl= 75 kcal

Keso 4% 1 dl= 93 kcal

Lättmjölk 1,5 dl= 59 kcal

Philadelphia 5% fett, 15 g = 17 kcal

Grönsaker:

Gurka 80 gram = 10 kcal

Paprika 30 gram = 31 kcal

1 tomat 80 gram = 16 kcal

Blomkål 75 gram = 18 kcal

1 morot 70 g= 25 kcal

Protein:

1 ägg= 85 kcal

1 skiva rökt skinka 15 gram = 17 kcal

Frukt:

1 äpple 125 gram = 69 kcal

1 Mandarin 75 gram = 33 kcal

1 päron 138 gram = 74 kcal

1 grapefrukt 150 gram = 54 kcal

Blåbär 125 gram = 66 kcal

Hallon 125 gram = 47 kcal

Jordgubbar 125 gram = 52 kcal

Krusbär 125 gram = 48 kcal

Melon 150 g= 51 kcal

Körsbär 125 g= 86 kcal

Bröd:

1 skiva knäckebröd= 20-50 kcal

1 riskaka = 25-35 kcal

1 fullkornsskorpa = 50 kcal

1 skiva Finncrisp = 21 kcal

Recept på mellanmål: