Tandoori quorn

| 9 ingredienser | 45 minuter

Näringsvärde

  • Kcal: 332
  • Protein: 23 gram
  • Fett: 6 gram
  • Kolhydrater: 46 gram
Basmatiris har lägre GI-värde än vanligt ris.
Tandooriquorn

Ingredienser

  • 8 st quorn fileér
  • 6 msk currypasta tandoori
  • 3 dl basmatiris
  • 200 gram haricots verts
  • 200 gram sockerärtor
  • mynta
  • salt
  • 1 st vitlöksklyfta(or)
  • 1,5 dl yoghurt naturell

Tillagning

  • 1. Blanda ihop currypastan med yoghurten.
  • 2. Lägg quorn filéerna i en plastpåse eller i en skål och häll marinaden över.
  • 3. Låt filéerna marinera i kylen i ca 3 timmar.
  • 4. Koka riset.
  • 5. Tina haricot vertes och sockerärter, värm dem om du vill men de är också goda kalla.
  • 6. Grilla filéerna i ugn eller i grillpanna och servera med sallad, ris och en god sås, till exempel naturelle yoghurt med vitlök eller mynta.