Hem / Inspiration / Hälsa / Hälsotips / Bästa maten för hjärta och kärl
chili- och kummingrillad lax
Foto & styling: Sanna Livijn Wexell

Bästa maten för hjärta och kärl

Publicerad den

För att förebygga hjärt-kärlsjukdom finns det en hel del du kan göra både vad gäller maten och andra livsstilsfaktorer. Här är några tips insamlade från Hjärt- och Lungfonden.

Annons

Vad kan du göra för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdom?

  • Sluta röka. Rökning skadar blodkärlen.
  • Motionera regelbundet. Det förebygger åderförkalkning.
  • Stressa mindre. Det har en negativ inverkan på hjärtat.
  • Ät en balanserad kost med mycket fet fisk, fullkorn, bra fett och frukt och grönt.
träna

Dessa riskfaktorer kan du inte påverka:

Detta skall du sträva efter:

Tips! Gör en hälsokontroll så att du kan mäta dina framsteg.

Bästa maten för hjärta och kärl:

  • Fullkorn: för pasta, bröd, flingor och mjöl
  • Tillbehör med lågt GI: dinkel, bulgur, linser, bönor, ärter, kikärter och quionoa
  • Välj nyckelhålsmärkta produkter
  • Ät gott om frukt och grönt
  • Dra ner på socker och salt
  • Nyttiga fetter: ex. olivolja, rapsolja, linfröolja, valnötsolja, kallpressad kokosolja, avokado och feta nötter
ugnsbakad lax

Hjärtvänlig mat:

Fler recept visas nedanför annonsen
Annons