5 frågor om träning och vikt

Till mobilversionen av Tasteline

28228 recept | Över 400 000 unika besökare per vecka | Information om cookies Logga in | Bli medlem

I samarbete med

och

You need to have JavaScript enabled to be able to use all features on this page.
Du behöver tillåta att Javascript körs för att kunna utnyttja all funktionalitet på denna sida.

Du är här: Start / Hälsa / Viktskolan / 5 frågor om träning & vikt

5 frågor om träning och vikt

För att må bra, hålla sig frisk och ha en hälsosam vikt räcker det inte med att äta sund mat. Någon form av träning måste till. Om det sen handlar om dammsugning, promenader eller riktigt tuff styrketräning spelar mindre roll, huvudsaken är att du rör på dig regelbundet, gärna en halvtimme om dagen.

Text Mia Troberg Elonq Tasteline

1. Varför går jag inte ner i vikt trots att jag styrketränar 3 gånger i veckan?
Styrketräning är jättebra om man försöker gå ner i vikt. Mer muskler förbränner fett även då du inte tränar. Men det behövs konditionsträning också för att göra av med kalorier. Ta bort ett styrketräningstillfälle och lägg till ett pass med konditionsträning. Exempelvis spinning, jogging, eller aerobics av något slag.

2. Varför är morgonpromenader så bra för viktnedgång?
Om du promenerar raskt på morgonen innan frukost tas energin till stor del direkt från fettdepåerna istället från kolhydraterna i din frukost. Gå raskt i ca 40 minuter och ät sedan en riktigt bra frukost med exempelvis grovt bröd, gröt, ägg eller frukt med keso och nötter.

3. Jag tycker jag rör på mig ofta och tar långpromenader varje helg men jag ser ingen effekt på vågen, vad gör jag för fel?
Kroppen vänjer sig om man bara utsätter den för liknande rörelser varje gång och om träningen inte är särskilt tung ger promenaderna inte så stor effekt. Det du kan göra för att maxa förbränningen är att lägga till intervalltänket då du går. Öka takten i några minuter, öka ytterligare eller småjogga i någon minut, sänk takten igen till normal nivå och öka igen. Prova även att gå med stavar, musik eller gör avbrott under promenaden där du gör benböj eller hopp till exempel.

4. Varför måste man äta något innan styrketräning?
För att bygga muskler behöver kroppen bränsle. Om du tränar med nästan tom mage är risken stor att du inte lyckas öka muskelmassan. Det är också viktigt att tänka på att inte träna konditionsträning länge innan styrketräningen för då kan du ha brännt energin från mellanmålet. Bäst är att bara göra en kortare uppvärmning och sedan styrketräna. Ett bra upplägg för att bygga muskler och komma i form är att växla mellan konditionsträningsdagar o styrketräningsdagar.

5. Jag kör massor med situps varje kväll men får inga magrutor, varför?
Man får inte platt muskulös mage av att enbart köra situps. Det är möjligt att de där magrutorna finns där långt inne men döljs av ett fettlager som endast kan minskas med regelbunden konditionsträning. Kombinera dina magövningar med att springa, köra spinning, cykla, gympa eller annat som bränner fett. Kom också ihåg att träna ryggen för att få en bra balans i kroppen.

Muskelmat för dig som tränar mycket