Annonsmarkör
Sök

Bästa maten för hjärta och kärl

Bästa maten för hjärta och kärl

För att förebygga hjärt-kärlsjukdom finns det massor du kan göra både vad gäller maten och andra livstilsfaktorer. Här är dietistens bästa tips.

 Vad kan du göra för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdom?

Sluta röka. Rökning skadar blodkärlen.

Motionera regelbundet. Det förebygger åderförkalkning.

Stressa mindre. Det har en negativ inverkan på hjärtat.

Ät en balanserad kost med mycket fet fisk, fullkorn, bra fett och frukt och grönt.

 

 Dessa riskfaktorer kan du inte påverka:

Hög ålder

Manligt kön

Ärftliga anlag

 

 Detta skall du sträva efter:

En normal vikt

Minska bukfetman

Få ner blodtrycket

Få ner blodfetterna


Träna regelbundet.

Foto: Marie Ullnert


Dags att fimpa?

Foto: Stefan Gustavsson

Gör en hälsokontroll så att du kan mäta dina framsteg. Vikten och midjemåttet kan du mäta själv regelbundet.

 

 Bästa maten för hjärta och kärl:

Fullkorn: rågbröd, korn och havreprodukter, gröt, kli, produkter med tillsatta betaglukaner.

Mat med lågt GI: dinkel, bulgur, linser, bönor, ärter, kikärter, quionoa som tillbehör till kött, fisk, fågel.

Nyttiga fetter: mjuka fetter och oljor. Exempelvis olivolja, rapsolja, linfröolja, valnötsolja, virgin coconutoil (finns på hälsokosten). Avokado och nötter innehåller mycket nyttigt fett.

Omega 3: lax, strömming, sill, makrill.

Protein: magert kött och kyckling, fisk, quorn, bönor, linser, ärter.

Antioxidanter: färgglada grönsaker och frukter. Extra mycket finns i blåbär, svarta vinbär, hallon, katrinplommon, granatäpple, citrusfrukter och körsbär.

Mycket frukt och grönt: gärna lite grövre grönsaker med högre fiberinnehåll som broccoli, kål, rotfrukter, paprika, blomkål.

Soja: sojabönor, sojamjölk, tofu.

 

Hjärtvänlig mat:

Skriv ut Skriv ut  
Dela med andra: Vad är det här?
Kommentera
 
7 kommentarer Kommentarer från Tastelines användare
24 NOV 2013 21:45
all white nike blazers low - ej inloggad
18 OKT 2013 00:10
Krossa feminismen - ej inloggad
5 JUN 2013 21:40
Knock off Oakleys - ej inloggad
Visa fler

Dietist: Mia Troberg Elonq
marker
marker
marker
marker

Tasteline.com c/o MatHem i Sverige AB – Norrlandsgatan 23 – 111 43 Stockholm - Tel: 08-120 21 777 - email: info@tasteline.com